Dos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu
OsSac Adulte 10014 00534 Mixte Herschel On0wmvN8
Association des maîtres en ski de fond du Québec
Dos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu

Les réserves de glycogène musculaire et les règles de conduite nutritionnelle pour une compétition

  • Nutrition
  • Dos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu

1 février 1990

Dos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu

par

Les réserves de glycogène musculaire et les règles de conduite nutritionnelle pour une compétition par Odette Tardif

La surcharge des réserves de glycogène musculaire

Méthode traditionnelle :

  • Une semaine avant la compétition, les muscles sont vidés de leur réserve de glycogène par un entraînement extrême [1 à 2 séances de 2 heures].
  • Les 2 à 3 jours suivants, ou phase I, ce bas niveau de glycogène est maintenu en consommant un régime riche en protéines et en gras [viande, fromage, lait, œuf, etc.] 90 à 95 % des apports. Pendant cette phase, l’entraînement est poursuivi.
  • En phase II, soit les 2 à 3 jours précédant la compétition, l’athlète choisit cette fois des aliments élevés en CHO [pâtes, pains, fruits, etc.].
  • Ryann Main À Guess Black Sac txQrdBsCh
  • Il réduit ses exercices au minimum afin de conserver ses réserves en glycogène [moins de 30 minutes d’exercice léger par jour].
  • Aucun avantage à prolonger cette phase.

Les effets secondaires :

  • En phase I : déshydratation, céphalée, nausées, étourdissements. Ces effets sont causés par le manque de sucre dans le sang. Conséquence : baisse de la performance.
  • Déséquilibre en minéraux et vitamines.
Dos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu

Une version modifiée :

Fort heureusement, des recherches récentes ont démontré qu’il était possible d’éliminer la phase I et d’atteindre des niveaux de glycogène aussi élevés.

Cette méthode veut que l’athlète suive une diète relativement riche en CHO tout au long de l’entraînement et maintienne celle-ci jusqu’au troisième jour précédant la compétition.

  • Alors, l’athlète doit augmenter sa consommation de CHOPhil Noir New Bandoulière PolyesterSynthétique Sac 135uTlFKJc au maximum.
  • De plus, il doit diminuer progressivement la durée de son entraînement en cours de dernière semaine. Ce repos est très important.
  • Les athlètes doivent savoir que l’eau est emmagasinée avec le glycogène et que la fabrication de réserves de glycogène additionnelles entraîne un gain de poids [± 2,5 kg]. Cette eau compense, en partie, la perte par sudation au moment de la compétition. Elle peut produire un sentiment de lourdeur avant l’épreuve. Donc, à expérimenter avant une compétition importante.

À qui s’adresse cette méthode ?

Un tel régime de surcharge s’adresse uniquement aux athlètes pratiquant un sport de longue durée, à forte intensitéDos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu pouvant amener les réserves de glycogène à épuisement.

Règles de conduite nutritionnelle lors de compétitions

  • Si vous vous rendez en compétition à l’extérieur du pays, communiquez à l’avance avec la ligne aérienne afin de demander des repas à forte teneur en CHO et à faible teneur en gras et en protéines. Air Canada conçoit des repas  » nutri-action  » pour les athlètes.
  • Pensez à apporter des collations emballées, à haute teneur en glucides [fruits séchés, galettes de riz, céréales, brioches, muffins, biscuits aux figues, dattes ou raisins, etc.].
  • Boire beaucoup de liquide avant et pendant l’envolée. Attention au choix !
  • ChineAir Nike Pas Homme Cher Max2014 Gris Basket N8m0vOnw

À destination :

  • éviter de boire de l’eau du robinet;
  • Achat Vente Talange57Annonces Sacs Et À De Occasion uPTOXkZi
  • boire eau, jus ou boissons gazeuses embouteillés;
  • manger des fruits et légumes que l’on peut peler;
  • manger la viande bien cuite. Éviter le porc et les sous-produits du porc [la toxine du botulisme se développe à des températures variant entre 40 et 140 °F];
  • des aliments emballés à l’avance, le plus possible.

Les apports avant la compétition

Des apports adéquats pour procurer suffisamment d’énergie à l’athlète.

    Dos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu
  • Boire beaucoup de liquide, ± 8 verres/jour, pour assurer un volume sanguin normal.
  • Choisir des repas et collations à haute teneur en CHO et faibles en gras et en protéines [faciles à digérer].
  • Manger dans des restaurants fiables et manger des aliments connus.
  • Apporter des boissons nutritives en poudre ou en conserves [ex. : déjeuner instant de  » Carnation  » ou Boost de  » Mead Johnson « ]. Elles pourront être utiles.
  • Cuir Guess Pochette Sacs Matelassé Sac Femme Et Mini Rouge Suave TZuwOPkXi
  • Ne pas consommer de boissons caféinées [thé, café, cola] et des boissons alcoolisées afin d’éviter la déshydratation.
  • Le repas précédant la compétition est pris 2 heures1/2 à 3 heures avant celle-ci.
  • Les repas sont mangés chauds ou froids [les bactéries se développent à la température de la pièce].
  • Attention aux aliments très riches en fibres ou susceptibles de produire des gaz [choux, légumineuses, cantaloup, etc.]. Respecter ici votre tolérance.
  • 30 à 45 minutes avant une compétition, pas de sucres concentrés [miel, glucose, etc.]. Ces sucres stimulent la production d’insuline et ainsi risquent d’entraîner de l’hypoglycémie en début de compétition.
  • Aucun produit spécial, tel que gelée royale, lécithine, pollen, foie séché n’améliore la performance. Ils peuvent cependant Dos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu avoir un effet psychologique positif. Maintenir l’alimentation de base adéquate.

Après la compétition

  • Aucun aliment n’apporte une récupération exceptionnelle. Il importe de combler les pertes en eau et en électrolytes.
  • La pesée avant et après l’exercice est un bon indicateur de la perte d’eau.
  • Favoriser les breuvages tels que bouillon, jus de tomate, eaux minérales [salées] si la sudation a été très importante. Agir de la même façon qu’après un entraînement important [voir article précédent].
  • En Gros 2019 À Noire Martiaux Ceinture Arts Vente De Vrac Partir 5FK1culTJ3

Exemples de repas ou collations élevés en CHO

  • Déjeuner : 2 muffins anglais;
  • 2 c. tab. de gelée;
  • 1 tasse de lait écrémé.
  • Dîner : Pizza, légumes et fromage demi-écrémé [1/2 Dos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu de 10 po];
  • 2 petits pains [sans beurre];
  • Salade [sans chou ni vinaigrette];
  • Jus de fruits [250 ml].

ou

Collations :

  • petits pains + confiture • salade de pâtes alimentaires
  • pain aux raisins [vinaigrette cal.]
  • muffins • bagel
  • galette de riz • fruits séchés
  • céréales • pains aux fruits
  • maïs soufflé • biscuits secs
  • retailles d’hosties
  • biscuits dattes et figues
  • Dos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu
  • barres croque-nature • yogourt aux fruits
Dos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu

Février 1990

Cet article n'a pas de mots-clés

Laisser un commentaire

Femme À Cm Achetez 10 Tailor Et Comparez Sacs Tom Main Y7Ifmgv6by

Votre email ne sera pas publié.

Vous pouvez utiliser les balises HTML suivantes : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Charmeuse Prix Lancel Faux D'un Sac La sac A sac Lancel Main 3RLc4Aq5j

Eur Fr 105 Coral Guess Bandoulière 61Picclick Carryall Sac À Violet pzMSVqU

Qui sommes-nous ?

L'Association des maîtres en ski de fond du Québec est un organisme sans but lucratif dont la mission consiste à promouvoir le ski de fond chez les 30 ans et plus.

en savoir plus...
s'abonner à notre infolettre...

Calendrier 2018-2019

  • 08 déc. - 10 km Fischer
  • 13 janv. - Skiathlon
  • 13 janv. - Skiathlon
  • 19 janv. - Loppet Subaru Orford
  • 19 janv. - Poursuite Rimouski
  • 20 janv. - Loppet Subaru Orford
  • 20 janv. - Poursuite Rivière-du-Loup
  • 26 janv. - Loppet Lévis-Mirepoix
  • 02 févr. - Poursuite Mont Grand-Fonds
  • 03 févr. - Poursuite Mont Grand-Fonds
  • 10 févr. - Défi Isabelle Dubé
  • 16 févr. - Loppet Gatineau
  • 17 févr. - Loppet Gatineau
  • 23 févr. - Loppet BoréalLancel Comment En Cuir Nettoyer Son Sac fvyYb76g
  • 24 févr. - Loppet Viking
  • 03 mars - Oka Ski Marathon
  • 16 mars - Tour du Mont Valin

voir le calendrier complet...
voir le classement cumulatif...

Facebook

Articles – Sujets

Champions 2018-2019

  • Femmes
  • 1. Nancy Tremblay • 747 pts
  • 2. Coralie Beauchamp • 610 pts
  • 3. Annie Chénard • 580 pts
  • 4. Solen Roth • 465 pts
  • Dos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu
  • 5. Michèle Aubé • 389 pts
  • 6. Ariane Carrier • 345 pts
  • 7. Nadine Murtada • 345 pts
  • 8. Stéphanie Collard • 343 ptsDos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu
  • 9. Myriam Paquette • 342 pts
  • 10. France Bourassa • 313 pts
  • Hommes
  • 1. Michel Labrie • 1069 pts
  • 2. Claude Dalcourt • 1023 pts
  • 3. Stéphane Martel • 1014 pts
  • 4. Luc Tremblay • 963 pts
  • 5. Philippe Quessy • 961 pts
  • 6. Yannick Maltais • 959 pts
  • 7. Eric Martin • 956 pts
  • 8. Pierre Ethier • 897 pts
  • 9. Simon Thibault • 870 pts
  • 10. André Gauvin • 859 pts

voir le classement complet...

Partenaires

Articles récents

Camp des maîtres 2010

© 2019 AMSF
Ce site est une réalisation de www.iskio.ca - Destination Course Dos Acheter Sur Letters Samsonite À Sac S2019 Disney Mickey wZTOPkiXu

AMSF utilise le thème Graphene par Syahir Hakim. Traduction française : Wolforg